ACDM - Association Canadienne des Massothérapeutes et Autres thérapeutes en Médecines Alternatives
POUR UNE DÉTENTE RAPIDE
par l'équipe ACTMD
Une tension peut se former durant une journée occupée, mais, croyez-le ou non, vous avez le temps de soulager cette tension.
Les téléphones, la caféine, le patron, le fax, les deadlines, les remplacements de collègues, la crainte d'être mis au chômage bientôt, votre corps est tendu et vous ne vous êtes pas levés du bureau depuis des heures!
Vous avez besoin de vous détendre.
Mais qui peut se rappeler comment et qui a le temps? Vous! Et cela ne prend que 5 minutes!
Une réparation mentale rapide.
Si vous êtes constamment
soumis à des contraintes, vous devez faire votre possible pour redresser
les effets comme les causes.
Le contraire du stress est la relaxation. Une courte méditation quand vous sentez votre respiration s'accélérer et la tension s'installer. Vous devez vous souvenir de 2 choses à ce sujet, d'abord, la clé est la répétition, en second lieu, quand vous sentez des pensées arrivées, et elles viendront, vous devez les laisser passer et ne pas s'en préoccuper.
Voici ce que vous devez faire: A votre bureau, fermez les yeux, relâchez consciemment vos muscles, inspirez lentement et dites un mot significatif pour vous. Ce mot peut être " Amour" ou encore un nom de fleur ou un nom religieux. Pour un catholique, ce pourrait être Marie, pour un Juif, Shalom, pour un Bouddhiste ou un Hindou, Ohm. Ça dépend de vous. Inspirez, dites le mot silencieusement en expirant. Quand les pensées viennent, les laisser dériver. Faire ceci, 3 ou 4 minutes et retourner au travail. On recommande aussi de faire cet exercice tous les matins avent le déjeuner pour plus de dix minutes, mais moins de vingt. C'est une pratique pour votre esprit, ainsi, quand vous aurez besoin de le faire au travail, cela produira un soulagement presque immédiat.
Exercices thérapeutiques
La détente par groupe de muscles
est recommandée. Tendez vos muscles faciaux pour 5 secondes, puis
détendez. Puis faites le cou et les épaules en descendant. Travaillez
vers le bas. Secouer les bras et les jambes comme un chien mouillé
est aussi recommandé.
Techniques de respiration.
Si vous êtes en colère au
sujet d'un " deadline" ou d'une remarque faite par quelqu'un,
votre respiration est probablement rapide et superficielle. La clé
est de vider complètement l'air emmagasiné dans vos poumons. À faire
en poussant et gonflant le ventre plutôt que la poitrine quand vous
inspirez. Ensuite, expirer tout l'air contenu dans vos poumons vers
l'extérieur presque jusqu'à ce que vous ayez l'impression de suffoquer.
Et on recommence une autre fois.........Essayez-le!
Vous pouvez vraiment contrôler les soi-disant fonctions automatiques, telle que, abaisser votre fréquence cardiaque. Les gens ont plus de contrôle sur ces fonctions qu'ils ne se l'imaginent. Certains jurent même par une cession rapide de respiration alternée des narines, une technique de yoga. Fermez votre bouche, boucher la narine droite avec votre doigt. Inspirez en comptant jusqu'à quatre, gardez votre respiration en comptant jusqu'à 16 puis expirer par l'autre narine en comptant jusqu'à 8. Ensuite, inspirez par cette narine et répétez. À faire environ 10 fois de suite. Bien sûr, le patron pourrait vous voir et penser que vous réfléchissez à votre nouvelle tâche.
Changer la situation
Juste relâcher la tension n'est
pas suffisant, il est préférable d'aller à la racine du stress.
Nous avons des émotions (colère, peur, etc.) et avons tendance à
les traiter comme si elles étaient le problème. A la place, il est
plutôt recommandé de vous poser ces trois questions :
Cette réaction est-elle justifiée?
Que dois-je faire maintenant, colérer, lancer des objets, donner un coup de poing dans le mur, est-ce utile?
Est-ce que je me sens mieux après?
Cette approche désamorce ces émotions et les change.
Une autre technique est, dans un moment stressant, de finir la phrase suivante: Je suis heureux(se) de ne pas être ____________. Si vous êtes dans un embouteillage, vous pouvez être heureux de ne pas être impliqué dans l'accident qui cause l'embouteillage. Si vous êtes surchargé de travail, vous pouvez être heureux de ne pas être au chômage.
D'autres façons de changer la situation peut-être d'en discuter avec votre patron de déléguer ou de prendre les vacances auxquelles vous avez droit ou de limiter raisonnablement vos heures de travail. Baisser le volume de la sonnerie de votre téléphone. Ou seulement sourire, que vous en ayez envie ou non, vous pouvez tromper facilement votre cerveau, il interprète les mouvements musculaires du sourire comme un sentiment de bonheur.
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