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TUEZ LE STRESS, AVANT QUE LUI NE VOUS TUE...
Recherche littéraire par l'équipe ACTMD

Une certaine quantité de stress augmente votre motivation à faire mieux au travail ou à la maison, mais si vous avez trop de stress, votre santé va en souffrir. Il est bien connu que sa capacité de contrôler le stress influence profondément la santé pour le futur. Apprendre comment et quand pratiquer la réduction de stress maintenant peut littéralement ajouter des années à votre vie.  

Le stress continu, taxe le système immunitaire et obscurcit notre humeur.   Dès le moment où notre système immunitaire est épuisé, nous devenons plus vulnérables à développer des maladies allant des rhumes et des grippes au cancer.   Le stress chronique peut également causer de l'insomnie et nous rendre impatient ou dépressif.

Vous pouvez commencer à contrôler le stress en prenant l'engagement de prendre la responsabilité de votre vie émotive, il y a de nombreuses techniques médicalement prouvées et simples qui aident à la détente de l'esprit et du corps. Elles sont également faciles et bonnes pour votre santé.  

1.    Respirez profondément quand vous êtes stressé.
Profonde, la respiration lente et rythmique s'est avérée, étude après étude, très utile à faire baisser la tension, pour ralentir les ondes cérébrales et pour détendre le système nerveux.  

Quand nous sommes soumis à un stress, nous prenons souvent des respirations courtes, peu profondes, notre coeur bat plus rapidement et nos pensées perdent le focus.   La prochaine fois que vous vous sentez impatient, reprenez le contrôle en respirant profondément continuez à inspirer et expirer en de longues, lentes respirations continues, respirer profondément vous aides à prendre du recul au point où vous pouvez ralentir et penser clairement à la prochaine mesure à prendre.

Exercice de Relaxation des Olympiens.
Vous pouvez apprendre à vous détendre comme les champions olympiques en faisant cet exercice de respiration. Créé par des médecins de médecine sportive et approuvé par le Comité olympique des États-Unis, il est conçu pour détendre rapidement les individus tendus et impatients.  

  1. Prenez une position physiquement confortable.   Tenez-vous debout ou assis le dos droit avec les bras détendus et les jambes décroisées.  
  2. Fermez vos yeux.  
  3. Videz votre esprit:   cessez de penser et voir les images mentales.
  4. Concentrez-vous sur votre respiration.   Mettez une main sur votre estomac   sentez-le monter et descendre à chaque respiration.   Votre respiration est-elle lente ou rapide ?   Essayez de la ralentir.  
  5. Prenez une profonde respiration   sentez votre diaphragme.   Tenez votre souffle pendant deux secondes.   Pendant que vous expirez lentement, dites-vous " calme."   Prenez une autre respiration profonde et tenez-la encore pendant deux secondes.   Cette fois, pendant que vous expirez lentement, la parole à vous-même, " détendu et prêt."  
  6. Pour terminer votre exercice de détente, veillez à ce que votre esprit soit calme et exempt de pensées.   Alors, prenez une autre respiration profonde du diaphragme, tenez-la pendant deux secondes, et expirez tout en disant, " détente."   Et quand vous êtes prêt, prenez une dernière respiration profonde du diaphragme, tenez-la et expirez tout en répétant, " détendu et prêt."

2.    Donnez la priorité au travail et aux loisirs
Ceux qui se sentent accablés par la pression professionnelle et familiale peuvent sortir de ce cycle négatif et avoir une vie plus calme, en donnant la priorité au temps consacré au travail et à la famille.   En plus de vous aider à effectuer plus efficacement votre travail, créer des horaires pour le travail favorise des l'équilibre, l'habilité, et l'espoir, créer un horaire et vous y tenir est une des meilleures façons que vous pouvez employer pour faire face et maîtriser le stress,   parce qu'il amène souvent à focaliser mieux, à être mieux organisé, et plus motivé.

Pour vous aider à commencer, voici quelques petites étapes et améliorations radicales pour prioriser votre temps et vos responsabilités.

3.    Exercice.
Selon le Conseil américain sur l'exercice (le CAE) à San Diego, la Californie, même une séance d'entraînement physique modérée telle que la marche peut produire de 90 à 120 minutes d'euphorie d'après exercice ou réponse de relaxation.  

Une théorie au sujet des avantages de se soumettre à l'exercice part du principe que l'exercice stimule les neurotransmetteurs, qui sont dans le cerveau et qui régularise les humeurs et les émotions. Les chercheurs croient que l'exercice aide à tuer le stress parce qu'il libère des endorphines qui sont des antidouleurs.  

En outre, se déplacer à l'extérieur augmente votre conscience, qui est le meilleur antidote au stress qui vient du focus intense sur les problèmes actuels.   Prenez une marche, montez votre vélo, joggez dans un parc, faites du patin à roues alignées.

 

 

 

 

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